Кожне спортивне вправу приносить нашому організму користь. Але є серед них і такі, які надають позитивний ефект відразу в декількох напрямках.
woman.net.ua ділиться 30-денною програмою, яка принесе користь вашому здоров’ю.
Завдання полягає в тому, щоб виконувати 1 вправа на день протягом певної кількості часу — від 20 секунд в 1-й день до 5 хвилин на 30-й день.
Журналістка Лія Уайналек вирішила перевірити ефективність цієї програми. Лія — рухливий чоловік, тому вона думала, що легко впорається з тестом. «Я була дуже впевнена в собі. Коли я зайняла правильне положення, моє серце здригнулося, і я з нетерпінням почала чекати, коли ж таймер на телефоні наблизиться до нуля», — поділилася журналістка.
«Я стала витривалішими. Я не розуміла цього аж до останнього тижня, коли тримати планку стало набагато простіше, чим тиждень тому. Підсумковий результат мене дуже порадував».
Але це була не єдина зміна. «Я відчула, що все пішло напругу, яка накопичилася від сидіння за столом. Я була здивована такому ефекту після такого короткого періоду», — розповіла журналістка.
Лія Уайналек робить планку на роботі.
Якщо ви будете робити цю вправу щодня, ви відчуєте наступний ефект:
- Ви станете витривалішими.
- Ви поліпшите поставу.
- Це буде стимулювати ваш метаболізм.
- Ви будете працювати відразу над декількома групами м’язів.
- Це допоможе запобігти травми.
Якщо ви вирішили взяти на озброєння цю програму, слід звернути увагу на кілька моментів:
- Щоб уникнути травм, необхідно правильно тримати поставу. Це має важливе значення.
- Просто тому, що це ізометричне вправу, не слід думати, що воно дуже просте і ви нічим не ризикуєте.
- Людям, які мають надлишкову вагу або проблеми з серцем або спиною, слід проконсультуватися з лікарем, перш чим починати комплекс.
Якщо ви досить досвідчені, ви можете спробувати поєднати комплекс з іншими вправами, які можна знайти в цій статті.
BBC, La República
