Теплі літні днинки — можливість підзарядитися енергією в прямому сенсі слова. Сонячне світло компенсує брак вітаміну D і підтримує здоров’я нашої шкіри, грудей, суглобів, захищає від раку. Треба тільки розібратися, скільки часу можна проводити на сонечку з вашим типом шкіри в тій місцевості, де ви живете.
woman.net.ua розповість, як сонячні ванни впливають на фігуру, настрій, продуктивність на роботі, а ще допомагають справлятися зі стресом і висипатися.
1. Відмінний настрій і міцний сон
Сонячне світло впливає на вироблення гормонів — серотоніну і мелатоніну.
Серотонін допомагає нам відчувати себе щасливими, спокійними і зосередженими. Прогулянка на сонце піднімає настрій і захищає нас від депресії.
Мелатонін допомагає нормально засинати і висипатися. Чим більше сонячного світла ми отримаємо вранці, тим раніше захочемо спати ввечері.
Якщо доводиться цілий день працювати в приміщенні, а ночами частенько буває безсоння, варто привести в порядок циркадні ритми. Для цього експерт з мелатоніну Рассел, Дж. Рейтер рекомендує 10-15 хвилин в день проводити на сонці без сонцезахисних окулярів.
2. Струнка фігура
Вчені з Единбурзького і Саутгемптонського університетів з’ясували цікавий факт: сонячне світло уповільнює набір ваги і захищає від діабету.
Справа в тому, що коли світло потрапляє на шкіру, то виділяється оксид азоту, а він впливає на те, як наше тіло регулює обмін речовин.
Звичка часто бувати на сонці знижує ризик діабету II типу на 30 %. Щоб прийти до такого висновку, шведські вчені зібрали дані про 24 тис. жінок старше 11 років.
3. Захист від різних видів раку
Сонячне світло допомагає знизити ризик раку молочної залози на 35 %. Найсильніший ефект спостерігається у тих, хто часто бував на сонці у віці 10-19 років.
Високий рівень вітаміну D знижує ризик смертності від раку грудей вдвічі.
Сонячне світло також захищає від інших видів раку: передміхурової залози, яєчників, товстої кишки.
4. Здорові кістки і суглоби
Якщо вітаміну D недостатньо, кістки можуть стати тонкими, ламкими або деформуватися.
Високий рівень вітаміну D запобігає рахіт у дітей, забезпечуючи нормальний розвиток скелета.
Дорослим він допомагає уникнути болю в суглобах, спині. У літніх людей запобігає остеопороз, пов’язані з ним падіння і переломи.
5. Здорова шкіра
Вчені вважають, що одна з причин появи псоріазу — дефіцит вітаміну D. У людей з псоріазом занадто швидко ростуть клітини шкіри, а під впливом сонячних променів цей процес сповільнюється, запалення зменшується.
Згідно з даними ВООЗ, ультрафіолетове випромінювання можна використовувати як терапевтичний засіб у боротьбі з псоріазом та екземою.
6. Зниження стресу і захист нервової системи
Кількість світла на робочому місці впливає на енергійність, рівень стресу, задоволеність роботою.
Недолік світла погіршує здоров’я: збиваються «внутрішній годинник», людина гірше спить і працює вже не так ефективно.
Йому стає складніше концентруватися, накопичується втома, зростає рівень кортизолу та греліну, а слідом за ними вагу.
Ще вплив сонячного світла знижує ризик нейродегенеративних розладів: розсіяного склерозу, хвороби Альцгеймера, деменції.
Бонус: розраховуємо УФ-індекс і отримуємо від сонця тільки користь
Щоб розрахувати, скільки часу можна проводити на сонці, потрібно врахувати 2 фактора: УФ-індекс і тип шкіри.
УФ-індекс — це показник активності сонця, і він залежить від часу року, часу дня і конкретного місця на земній кулі.
Тип шкіри впливає на швидкість почервоніння і обгорання: люди зі світлою шкірою обгорають швидше всього, а власникам темної шкіри потрібно набагато більше часу, щоб отримати те ж кількість вітаміну D.
На цій онлайн-карті ви можете ввести своє місто і побачити:
- скільки хвилин можна провести на вулиці без сонцезахисного крему;
- через скільки хвилин без крему шкіра почервоніє або обгорить;
- рекомендації по вибору крему з SPF в залежності від типу шкіри;
- скільки годин можна бути на сонці, якщо використовувати крем.
Якщо плануєте провести весь день на сонечку, не забудьте капелюх, сонцезахисні окуляри і оновлювати крем кожні 2 години.
Любите бувати на сонці? Ви живете в сонячному регіоні або, навпаки, у вас часто дощі?
.com, .com
