XXI століття стало початком епохи, коли вченим вдалося буквально пробратися всередину мозку і розвінчати міфи про те, як він працює. Наприклад, розмір і вага мозку не пов’язані з рівнем інтелекту. Одночасно почалися випробування методик і спостереження, які навчають нас того, як «зламувати» програми, яким слід мозок, і як прокачувати потрібні навички з нуля в будь-якому віці. Цими відкриттями сьогодні активно користуються співробітники спецслужб, спортсмени, космонавти, лікарі і любителі биохакинга.
woman.net.ua розповість про популярні омани, пов’язаних з нашим мозком, і запропонує кілька простих способів зробити його роботу більш ефективною.
Міф: Мозок ніколи не втомлюється
Насправді: від розумової роботи мозок не здатний втомитися, але психологічний, емоційний та фізичний стан впливають на його концентрацію і активність. Недавні дослідження показали, що мозок краще всього працює там, де чує шум хвиль, відчуває солоний свіже повітря, бачить відтінки синього і відчуває теплий пісок. Тому на узбережжі моря чи океану ми швидко відновлюємо сили.
- Що робити: відвідуйте соляні кімнати, частіше гуляйте у хвойному лісі, відпочивайте поблизу водойм, а влітку не соромтеся ходити босоніж. Постарайтеся іноді вибиратися на море.
Міф: Малюючи, математиком не станеш
Насправді: малюйте, коли ніяк не вирішується складне завдання або потрібно зробити серйозний вибір. Це заняття активізує обидві півкулі, і мозок швидше знаходить правильне рішення. Інтегровані заняття показали, що діти швидше засвоюють математику і швидше запам’ятовують інформацію, якщо ілюструють новий матеріал або просто калякають на полях.
- Що робити: малювати або розфарбовувати в протягом 10-20 хвилин. Краще працювати неактивній рукою. Наприклад, якщо ви правша, використовуйте ліву руку. Перетворіть це в щоденне заняття: ефект стане помітний протягом першого місяця.
Міф: Гойдалки — це розвага для дітей
Насправді: у ранньому віці розгойдування допомагають у розбудові відділів мозку, що відповідають за мову і обробку інформації. Поперечний хитання і розкручування в будь-якому віці зміцнюють вестибулярний апарат, розвиваючи навички орієнтації в просторі. Перевірено космонавтами.
- Що робити: гойдатися на гойдалці за 15-20 хвилин 2-3 рази на тиждень і не упускати можливості покататися на каруселі. Це позбавить вас від морської хвороби і неприємних відчуттів, що виникають при надмірному вживанні алкоголю.
Міф: Екстрасенсорних здібностей не існує
Насправді: те, що багато хто називають шостим почуттям, часто розвивається у тих, хто змушений розробляти окремі органи чуття. Наприклад, сліпі люди, концентруючись на слух, нюх і рецепторах шкіри, відчувають простір навколо себе. Їх мозок на основі отриманих даних створює в розумі карту, яку використовує при русі.
- Що робити: декілька разів на тиждень виконуйте повсякденні справи з берушами, ходіть задом наперед або спробуйте гру «Що в коробці?», коли з зав’язаними очима треба визначити на дотик, що за предмети знаходяться в ємностях.
Міф: Кращий спорт для мозку — шахи
Насправді: мозок краще працює під час комплексних фізичних вправ —виділяються гормони, які покращують пам’ять, прискорюють засвоєння нових навичок і піклуються про здоров’я вже існуючих нейронів. Наприклад, в одному експерименті випробувані вирішували завдання. У перерві одна група робила зарядку, а друга відпочивала сидячи. У підсумку лежня гірше впоралися із завданням.
Головне — уникати занять з високим ризиком для здоров’я. Наприклад, регбісти стикаються з порушеннями функцій мозку із-за частих травм голови, пов’язаних з особливостями цього виду спорту.
- Що робити: не покладатися тільки на шахи та розгадування кросвордів, а регулярно плавати, танцювати або записатися на йогу, щоб комплексно розвивати тіло.
Міф: Молоко корисно для мозку
Насправді: у молока багато протипоказань; набагато корисніше для тіла і голови вживати кефір та інші кисломолочні продукти. Їжу і напої, чий позитивний ефект на мозок поки що не доведено, краще вживати зрідка, у тому числі вино і шоколад.
Ожиріння руйнує зв’язки між нейронами, цукор і трансжири призводять до запалень. Мозок переходить на низькоенергетичний режим хвороби і впадає в депресію. Недолік їжі теж виводить цей орган з рівноваги: він кидає всі сили на те, щоб дістати їжі, і людина стає агресивною і дратівливим. Тривалість життя мозку зменшується, збільшується ризик розвитку хвороб мозку.
- Що робити: в регулярний раціон включити жирну рибу, ікру, горіхи, фрукти і овочі. Перейти на кетоновую дієту, обов’язково проконсультувавшись з лікарем.
Міф: Багато навички можна отримати тільки в дитинстві
Насправді практично будь-який навик можна освоїти та розвинути в зрілому віці.
Наприклад, хірурги починають займатися на скрипці у 30+ років, щоб розвинути дрібну моторику. Спецслужби змушують співробітників проходити комп’ютерні ігри, щоб розвивати швидкість реакції, логіку і виробляти правильну поведінку в місіях.
- Що робити: не бійтеся спробувати себе в те, про що мріяли в дитинстві. Нові знання створюють новыенейронные зв’язку, захищаючи мозок від старіння. Нехай вас не бентежать вікові рамки: на Олімпіаді в Пхенчхані в дисципліні «гірські лижі» Мексику представляв спортсмен, який за рік до цього вперше освоїли даний вид спорту — у 40 років.
Міф: Позитивне мислення — доля молодих і недосвідчених
Насправді: оптимісти легше переживають невдачі і швидше досягають поставлених цілей, а от тривале хвилювання на 29 % збільшує ризик померти від серцевого нападу і на 41 % — від раку. І нехай те, як люди дивляться на життя, визначається генами, але саме життєвий досвід вирішує, ким ви станете. Тому психологи радять розвивати так зване позитивне спотворення.
- Що робити: існує онлайн-тренінг, який слід виконувати щодня. У ньому серед 9 осіб потрібно як можна швидше знайти того, хто посміхається. Регулярні заняття змушують мозок перебудувати світосприйняття і знижують рівень тривожності.
Міф: У одних людей математичний склад розуму, а всі інші — гуманітарії
Насправді: базове розуміння математики всім дано від природи. Це важливий навик для виживання. Наприклад, симетричність допомагає виявити зрілий плід, а «відчуття числа» — визначити кількість людей в племені противника.
Математичні здібності по-різному розвинені у людей, але навіть в зрілому віці їх можна покращити. Це благотворно впливає на роботу пам’яті, а також буде корисно тим, хто зайнятий творчим працею і музикою.
- Що робити: почніть з простого — грайте частіше в «Монополію» і «Буквоїд». Зверніться до простих задачкам і тактильним головоломкам, вважайте себе витрати, роблячи покупки. Загляньте на цей сайт, він визнаний кращим онлайн-ресурсом, з яким легко освоїти математику кожному.
Міф: Пити каву щодня корисно для пам’яті
Насправді: кофеїн покращує роботу мозку і здатний відстрочити вікові порушення пам’яті, але не обов’язково регулярно вживати каву. Значно вдосконалити пам’ять, збільшити обсяг знань і словникового запасу допомагає читання у великих обсягах.
- Що робити: освоюйте по 1-2 книги різних жанрів в тиждень. Перечитуйте старе, щоб «перезаписати дані»: якщо довго не звертатися до інформації, мозок видаляє її з пам’яті.
Міф: Віртуальні карти і навігатор розвивають просторове орієнтування
Насправді: довго використовуючи навігатор, люди поступово забувають розташування навіть тих вулиць, по яких щодня ходили роками. Тому в Лондоні таксисти зобов’язані знати напам’ять розташування 25 000 вулиць, щоб отримати ліцензію на роботу.
Знання вулиць і орієнтування по картах збільшують область мозку, яка орієнтує нас у просторі, позбавляє від невротизму і вчить швидко переключатися з однієї стратегії на іншу, більш ефективну у конкретній ситуації.
- Що робити: відмовтеся від навігатора на користь паперових карт і навчитеся краєм ока завжди стежити за орієнтирами, наприклад положенням сонця. Завдяки цьому ви зможете знаходити потрібне місце навіть у незнайомому місті.
Міф: Електростимуляція спалює мозок
Насправді: до електростимуляції мозку все частіше вдаються вчені, спецслужби, спортсмени, геймери і люди, які відновлюються після черепно-мозкової травми або інсульту. Така терапія покращує концентрацію уваги, прокачує логіку, швидкість реакції, вербальну пам’ять і будить уяву. Наприклад, відомо, що під час якогось тесту жоден з випробуваних не зміг виконати складне завдання на логіку, а після курсу електростимуляції 40 % випробуваних дали вірну відповідь.
- Що робити: використання подібної терапії слід почати з консультації у лікаря, щоб не завдати шкоди здоров’ю.
Міф: Стимулювання центру задоволення змушує мозок працювати краще
Насправді: гормон дофамін викликає почуття задоволення, коли ви їсте солодке, вживаєте алкоголь або закохуєтеся. Він ненадовго збуджує мозок, змушуючи його посилено працювати, а потім знижує працездатність, вимагаючи нову «дозу».
Стимулювати мозок надовго і без шкоди може гормон серотонін. Він виділяється, коли ви займаєтеся самореалізацією, смієтеся або поділяєте улюблене заняття з приємною людиною, наприклад дивіться кіно або обідаєте. У таких випадках можна зробити виняток, щоб разом поласувати солодощами або хорошим вином.
- Що робити: частіше проводите час з друзями, подорожуйте, знайомтеся з новими людьми і намагайтеся розділяти задоволення з близькими.
А ви готові випробувати на собі подібні техніки?
