Роботодавці люблять працьовитих. Співробітник, який віддає роботі по 12 і більше годин в день, перекушуючи на ходу, як правило, удостоюється розташування боса. Але далеко не завжди за завзяттям і готовністю трудоголіків братися за переробки слід просування по кар’єрних сходах. Насправді куди частіше «безсмертні поні» стикаються з проблемами по частині продуктивності, негараздами в особистому житті і погіршенням здоров’я.
Ми в woman.net.ua розповімо про помилки, якими трудоголік заганяє себе в глухий кут, і про те, як уникнути помилок.
1. Відпочину пізніше, коли стане менше справ
Що ми робимо: Відкладаємо відпочинок і зниження робочого навантаження до зручного випадку. Здається, що ще трохи, разгребу справи — і тоді зможу з чистою совістю розслабитися. Але в підсумку проект за проектом, без перерви, і ми виснажуємо себе, із завзяттям і наполегливістю працюючи як одержимі знову і знову.
Що слід зробити: Усвідомити, у чому причина такої поведінки. Наприклад, багато відчувають страх пропустити щось значуще.
Якщо ви впізнали в цьому пункті себе, видихніть. Клінічний психолог Еліс Бойз стверджує, що відмовлятися від чого-то — нормально. Всіх справ не переробиш, а всіх грошей не заробити. Замість того щоб трястися над кожною дрібницею, накручуючи себе, що більше такої можливості може не представитися, частіше повторюйте про себе: «Моє від мене не піде».
2. Якщо це не зроблю я, не зробить ніхто
Що ми робимо: Трудоголіки ті ще перфекціоністи. З кожним новим проектом нам все складніше позбутися думки, як би зробити ще краще, краще, досконаліше. Ми віддаємо цій справі всю душу: хіба можна в такій ситуації доручити що-то он того колезі, який постійно спізнюється? Ні, він точно підведе. Краще сам, все сам. Так спокійніше і надійніше.
Що слід зробити: Якщо ви тонете в рутині справ, кажучи простою мовою, не вивозячи обсягів, подумайте, чому все це на вас навалилося. Бути може, варто навчитися делегувати повноваження, а не звалювати все на себе? І головне, пам’ятайте: у більшості випадків, якщо ви не зробите що-то саме сьогодні, це не призведе до катастрофи завтра. Так що дайте собі можливість хоч трохи розслабитися.
3. Якщо я відмовлюся від додаткових доручень, подумають, що я самозванець якийсь
Що ми робимо: Засукавши рукави, погоджуємося на все, що нам пропонує начальство. Треба вийти у вихідний — виходимо, потрібно затриматися на пару годин і щось доробити — затримуємося. А як інакше? Раптом вирішать, що я не заслуговую на цій посаді або не настільки компетентний, щоб впоратися з дорученнями…
Що слід зробити: Зізнатися собі у тому, що, навіть якщо ви вилізете з шкіри геть, таке самопожертва може залишитися непоміченим керівництвом, так і від скорочення ви все одно не застраховані.
Або ж замість бажаного вами підвищення вас можуть-таки запримітити, але скоріше як співробітника, яким можна маніпулювати і нещадно використовувати його як робочу конячку. А там і до синдрому самозванця недалеко.
4. Якщо я вчасно не відповім, станеться непоправне
Що ми робимо: Нечисленні вихідні дні ми проводимо частіше всього будинку. Ми без кінця моніторимо пошту, перевіряємо повідомлення, а якщо є можливість віддалено виконувати роботу, то обов’язково робимо і це. Варто вийти в світ, як чуємо нападки від друзів і рідних про те, як багато ми працюємо і як їм набрид наш разрывающийся від дзвінків і повідомлень. Але ми, трудоголіки, не можемо її ігнорувати: раптом щось термінове?
Що слід зробити: Зрозумійте, що життя не обмежується роботою. Ви ударно трудіться і заслуговуєте відпочинку. Намагайтеся залишати роботу на роботі, а вільний час присвячувати власним інтересам і близьким людям. Якщо у вашому договорі не прописана умова бути на зв’язку 24 години на добу, то з чистою совістю ставте телефон по закінченні робочого дня на безшумний режим або вимикайте зовсім.
5. Це інші видихаються, а я зможу працювати на знос скільки захочу
Що ми робимо: Свято віримо в те, що контролюємо ситуацію. Ми дивимося на колег і думаємо: «Гей, та він би вже був на щабель вище, якби не лінувався». І тут же проектуємо на себе: «Ось я-то буду удальцом-молодцем, який задасть жару». Таке особливо часто зустрічається при переході на нове місце роботи, коли новачок щиро дивується, чого це в кабінеті сидять люди без іскорки в очах.
Що слід зробити: Спуститися з небес на землю. Швидше за все, пропрацювавши в шаленому ритмі, ви незабаром також зіткнетеся з вигорянням. Якщо працювати на межі з дня у день, не даючи собі час на відновлення, це неминуче.
Згідно з дослідженнями, 50 годин в тиждень — це межа, після якого продуктивність співробітників неминуче знижується і організму потрібен повноцінний відпочинок.
6. Успішна людина — той, хто багато чого домігся в кар’єрному плані
Що ми робимо: Самооцінка трудоголіків тісно пов’язана з тим, як пройшов день в офісі: ми важко переносимо критику в свою адресу, жадаємо похвали від боса і, чого вже гріха таїти, заздрість колег. Робота контролює нашу самооцінку, то вихваляючи, то принижуючи нас у власних очах, а негативні коментарі про зданому проекті буквально вибивають грунт з-під ніг.
Що слід зробити: Дивіться ширше на те, що є складовими успіху, закликає Мерилін Пудер-Йорк у своїй книзі керівництву за виживання в офісі.
Для того щоб відчути себе успішним, не обов’язково бути гранично зосередженим на роботі. Навколо так багато приводів бути щасливим: проводите час з сім’єю і друзями, знайдіть собі захоплення поза роботою — бути може, ви давно хотіли освоїти гру на музичному інструменті або стати підкорювачем гірських вершин?
7. Так вимотуюся, нехай побачать, якою я відповідальний і незамінний
Що ми робимо: Маскуємо за маскою трудоголіка потреба почувати себе більш значущим. Насправді серед «вмираючих» на роботі чимало тих, хто таким чином демонструє світу або певному колу осіб себе у вигідному світлі.
Що слід зробити: Розібратися в істинних мотивах свого трудоголізму. Що вами рухає бажання довести, що ви не гірше умовного «сина маминої подруги»; прагнення насолити чоловікові, вдаривши по хворому, мовляв, як я втомлююся, а тут ти зі своїми претензіями; або зачаєна образа?
Знайшовши цього «черв’ячка», сжирающего вас зсередини і спонукає до працелюбності у надмірній ступеня, і викорінивши причину, ви заживете власним життям. Розлучившись з комплексами, образами і незадоволеністю, вам вдасться розставити пріоритети по-новому.
8. Сьогодні не вийде, але в наступний раз надолужу
Що ми робимо: На відміну від робочої сфери, в особистому житті справи у трудоголіків виглядають нерідко з точністю до навпаки. Це в офісі ми — рвуться в бій, добродушні і виконавчі, а в колі сім’ї можемо вважатися озлобленими і втомленими. Ми навіть не розуміємо, як багато ми пропускаємо, затримавшись на роботі в черговий раз на злощасні пару годин.
Що слід зробити: Як би банально не звучало, зважте всі за і проти. І краще в письмовій формі, так буде наочніше.
Наступного разу, перш чим на автоматі з посмішкою прийняти доручення від боса доробити у вихідний звіт за колегою, накидайте для себе на листку, що вас чекає. Так, ви знову выслужитесь, але, може, цього вже ніхто і не помітить і просто прийме як належне. А тим часом ви ризикуєте не прочитати казку дитині, не прогулятися по парку, не зустрітися з друзями і т. д. Вибір за вами.
9. Починаю нервувати, пора знайти, чим би ще зайнятися
Що ми робимо: Нас охоплює тривога, варто вільному віконця з’явитися в нашому щільному розкладі. Кожному, хто звик працювати на високих оборотах, знайоме це занепокоєння. І ми, трудоголіки, в корені невірно його истолковываем. Це аж ніяк не сигнал до відновлення інтенсивної діяльності.
Що слід зробити: Дайте виплеск емоцій, ваш стан незабаром стабілізується.
У ситуації перевантаження, коли трудоголік тижнями, а то й місяцями катує себе роботою, наростаюче хвилювання треба розцінювати як реакцію організму на зміни. І це вже точно не знак згори, що відпочинку ви не заслужили і треба б повернутися в бойовий стрій. Все, що від вас зараз потрібно, — це прислухатися до себе і вчасно взяти тайм-аут.
10. Якщо багато працювати, буде високий результат
Що ми робимо: Забуваємо про те, що кількість не завжди переростає в якість. І те, що ми так багато часу витрачаємо на роботу, не гарантує нам просування по службі, а також щастя в цілому.
Що слід зробити: Зменшити оберти. Всупереч очікуванням, трудоголіки не так вже й продуктивні.
Брайан Робінсон виділяє кілька типів трудоголіків, і далеко не всі з них заточені на результат. Згідно думку психолога, більшість трудоголіків залежні саме від процесу роботи. Вони отримують задоволення, будучи залученими в справу. Ті ж, у кого акцент зміщений на результат, фізично не можуть щодня видавати високу ефективність і, як і всі інші, мають потребу в розрядці і перезавантаження.
11. Трудоголізм не так вже й небезпечний
Що ми робимо: Трудоголіки — не роботи. Природно, ми відчуваємо втому, але приймаємо її як належне, вважаючи, що це одне з підтверджень витрачених нами зусиль. При цьому ми не відповідаємо на потребу організму у відпочинку і сподіваємося, що нездужання самі собою вирішаться. Якби трудоголізм дійсно був небезпечний, його б визнали хворобою, хіба ні?
Що слід зробити: Прийняти факт залежності. Якщо ваші близькі все частіше говорять про те, що ви поглинені роботою і вона негативно позначається на вашому самопочутті, прислухайтеся до їхніх слів.
Дослідження довели взаємозв’язок трудоголізму з порушеннями психіки: підвищене почуття тривоги, депресія, обсесивно-компульсивний розлад. У країнах Азії, що лідирують за кількістю трудоголіків, набуло поширення таке явище, як смерть від перевтоми, викликаної професійним стресом, понаднормової роботою і неправильним харчуванням.
Трудоголізм на початковій стадії лікується банальним 2-тижневим відпусткою, при умови що в цей час ви дійсно зможете абстрагуватися від справ і розслабитися. У більш серйозних випадках доведеться переглянути режим дня, можливо, навіть за допомогою фахівців.
Ви Можете зарахувати себе до трудоголіків? Які з помилок здалися вам знайомими? Діліться у коментарях.
Legally Blonde / MGM, Legally Blonde / MGM
