Фахівці налічують близько 150 симптомів передменструального синдрому (ПМС). Дратівливість, перепади настрою, забудькуватість, неконтрольований апетит і хворобливі відчуття в різних частинах тіла — найбільш поширені з них. В тій чи іншій мірі ці симптоми відчуває на собі 75 % жінок, і їхня постійна боротьба зі станом «коли ти не ти» змушує вчених шукати деколи неочевидні способи вирішення проблеми.
woman.net.ua вирішив детальніше познайомитися з дослідженнями про те, як харчування може впливати на вираженість ПМС. Ми склали список «чарівних» продуктів, здатних звести неприємні симптоми до мінімуму. А оскільки цей період може тривати від 3 до 14 днів, то варто звертати увагу на індивідуальні особливості і, можливо, вживати такі продукти не тільки при ПМС, але й на постійній основі.
1. Листова зелень броколі
Ці продукти містять індол — органічні сполуки, одна з важливих властивостей яких — підтримання балансу гормонів. Таким чином, якщо частіше їсти брокколі і листову зелень, загальне самопочуття буде поліпшуватися, а хворобливі і неприємні відчуття, супутні ПМС, — знижуватися.
2. Йогурт
Найбільш яскраво симптоми ПМС бувають виражені при дефіциті кальцію в організмі. Дослідження показали: жінки, які вживають продукти, багаті ним, страждають від ПМС рідше на 30-50 %. Так, кілька порцій йогурту в день знижують втому, рятують від депресії і навіть набряклості. Важливо вибирати саме нежирний і натуральний продукт, термін придатності якого в ідеалі не перевищує 7 діб.
3. Кешью
Горіхи кешью багаті цинком. Останній, згідно з деякими дослідженнями, здатний впливати на симптоми передменструального періоду. У нормі цинк підтримує баланс гормонів, знижує запалення, позитивно впливає на загальний стан та усуває слабкість.
4. Банани
У бананах міститься амінокислота L-триптофан. Вона допомагає розслаблятися і добре висипатися, покращує настрій і бореться з депресивними станами. Крім того, нормальне її вміст в організмі допомагає контролювати апетит, у тому числі дозволяє без стресу відмовлятися від шкідливих продуктів.
5. Вівсянка
Вівсянка — відмінний джерело корисної клітковини, яка добре засвоюється. Вона не тільки покращує травлення, дає енергію, але й нормалізує рівень гормону естрогену. Отже, допомагає зменшити хворобливість і припухлість грудей, позбутися головного болю, різких перепадів настрою.
6. Ананас
У ананасах міститься велика кількість марганцю. Його вживання знижує дратівливість, перешкоджає перепадів настрою. Крім того, в ананасах присутній фермент бромелаін, який володіє протизапальною дією і здатний полегшити менструальні спазми.
7. Картопля
Цікаво, але, щоб поліпшити настрій і стати менш дратівливою, можна частіше є картопля. Головне, вибрати правильний спосіб його приготування, наприклад запікання, щоб зберегти корисні властивості. Крохмалисті вуглеводи покращують роботу мозку і активують вироблення серотоніну, так званого гормону радості.
8. Авокадо
Авокадо багате вітаміном Е і олеїновою кислотою, що відповідають за зниження чутливості до болю. Таким чином, плоди рослини допомагають полегшити больові симптоми, в тому числі і неприємні відчуття в грудях, і знизити набряклість.
9. Темний шоколад
Темний шоколад, на відміну від молочного, має більш корисний склад. Крім того, в ньому міститься велика кількість магнію і омега-3 і омега-6 жирних кислот. Так, всього 20 грамів темного шоколаду в день здатні зменшити втому і дратівливість, поліпшити кровообіг і нормалізувати тиск.
10. Чай з м’ятою
В період ПМС фахівці радять менше вживати міцного чорного чаю і кави. Гарячий трав’яний напій у цьому випадку — гарна альтернатива. М’ята є відмінним спазмолітиком, усуває запалення. Чашка такого трав’яного чаю допоможе не тільки розслабитися, але і зменшити болі, що тягнуть.
А ви знайшли в списку свої улюблені ласощі? Можливо, вам вже вдалося помітити позитивний ефект від вживання будь-яких продуктів в боротьбі зі станом під невеселою абревіатурою ПМС. Поділіться з нами!
pixabay, pixabay
