ВСІ

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Чи бувало у вас таке, що ви починали фразу і… забували, про що хотіли сказати? Або заходили в кімнату і не могли пригадати, навіщо туди йшли? Це, а також постійна втома, перепади настрою і неможливість сконцентруватися — ознаки того, що наш мозок халтурить.

Вихід із ситуації шукають не тільки вчені, але й біохакери — люди, що захоплюються інноваціями в молекулярній біології. Вони намагаються вдосконалити процеси організму, хочуть зламати «код життя» і зробити його доступним для інших людей, щоб ті змогли самі налаштовувати своє тіло. Як комп’ютер.

woman.net.ua зібрав для вас кілька порад биохакеров для прокачування мозку. Їх застосування не забере багато часу і сил, але може відчутно змінити життя в кращу сторону.

Кава з молоком — небезпека для мітохондрій

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

З чого починається наш день? Для багатьох — з чашечки кави. І хтось віддає перевагу пити його з молоком. Однак цей продукт майже нейтралізує користь кави для мозку. Молоко пов’язує корисні поліфеноли (антиоксиданти), що містяться в напої, і організму важче їх обробити. Так що молочний білок не тільки погіршує роботу мітохондрій (це своєрідна енергетична станція клітини), але і заважає їм поглинати корисні для відновлення речовини.

Мітохондріям, до речі, взагалі приділяється досить велика увага в биохакинге мозку. Пов’язано це з тим, що саме вони виробляють енергію, необхідну для організації сполучення між клітинами. Отже, якість роботи мозку безпосередньо залежить від того, наскільки добре мітохондрії функціонують.

Світло має значення

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Ми проводимо більшу частину дня в приміщеннях з штучним освітленням. Проте нашому організму життєво необхідний інший світ. Останнім часом ми все більше уникаємо ультрафіолетових променів А і В спектрів: носимо сонячні окуляри, використовуємо сонцезахисні креми і скла з фільтрами. А без цього сонячного світла в організмі не буде вироблятися вітамін D, порушиться циркадний ритм, завдяки якому люди розуміють, коли спати, а коли прокидатися.

З-за роботи при неприродному, або «сміттєвому», світлі мітохондрії відчувають стрес, вироблення енергії скорочується, мозку складніше сприймати інформацію, що надходить через очі, і… наша продуктивність падає.

Щоб якось компенсувати недолік природного світла, намагайтеся побільше гуляти, краще хоча б з підкоченими рукавами: так відкрита і сприймає поверхню шкіри буде більше за площею. А вранці можна хвилин на 10 включати лампу для засмаги з вузьким спектром ультрафіолету типу і сидіти під нею. Власники рептилій напевно знають її неоціненну користь для своїх вихованців.

Трошки про голодування…

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Голодування — палиця о двох кінцях. З одного боку, за результатами воно порівнянно з генеральним прибиранням у мозку, при якій віддаляються різні клітинні відходи. З іншого — через нестачу поживних речовин той же мозок вважає, що ми вмираємо, тому б’є тривогу. В результаті ви стаєте дратівливим, нервовим, злим, а іноді і сумним.

І все ж є кілька способів отримати користь з цього методу. Перший — короткострокове голодування. Можна вибрати 2 певних дні тижня, в які ви будете вживати в 4 рази менше калорій, чим решта 5. Або приймати їжу тільки в певний період (6 або 8 годин), а решту часу доби відмовлятися від неї. Наприклад, є тільки з 10 до 18.

Можна спробувати і по-іншому. Замість сніданку випити кави з кокосовим маслом. Жири дають енергію і відсувають момент появи апетиту, а клітини організму будуть думати, що ви голодуєте.

…і про кисневому теж

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Мітохондрії дуже потребують кисню для вироблення енергії. На жаль, в організмі немає чарівної кнопки, збільшує подачу кисню. Однак це можна зробити, тимчасово припинивши його надходження. Завдяки такій невеликій шокової терапії залишаться лише сильні мітохондрії, які зуміли пережити.

До того ж організм навчиться (зрозуміло, при регулярній практиці) більш ефективно використовувати кисень в звичайному житті. Так і короткострокові періоди кисневого голодування збільшують вироблення BDNF (нейротрофічних фактора головного мозку), який підтримує ріст і розвиток нейронів.

Однак, затримуючи дихання, дотримуйтеся обережності: вам треба привчити організм поступово, щоб була користь, а не побити рекорд, завдавши при цьому шкоди здоров’ю.

Холодна вода як можливість схуднути — і не тільки

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Холодова терапія відома вже давно. Дослідження, проведене на щурах, виявило, що завдяки їй поліпшується функція щитовидної залози і робота мітохондрій. Вивчення наслідків вже безпосередньо на людей показало, що холод допомагає знижувати вагу (із-за додаткової витрати енергії на зігрівання), стимулює вироблення нейротрансмітера норадреналіну, послабляє біль.

Раніше біохакери сиділи у ванні з крижаною водою. Але, по-перше, це може бути небезпечно. А по-друге, далеко не кожному під силу. Тому, щоб використовувати всі переваги термогенезу, але не дуже напружуватися, спробуйте просто стояти за 30 секунд під самою холодною водою після кожного прийняття душу.

Для тих, хто не готовий і до цього, є ще одна порада: занурюйте обличчя в миску з крижаною водою і тримаєте там як можна довше. Правда, і дане вправу, і процедуру з душем краще робити кожен день.

Вимикаємо телефони

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Без електронних пристроїв складно уявити життя сучасної людини в містах. Однак крім принесеної користі та зручності вони все-таки роблять на нас і негативний вплив. Наприклад, випромінюваний смартфонами і планшетами синій світло порушує ритми сну, обманюючи мозок і переконуючи його, що спати рано.

Щоб зменшити шкоду для організму від електронних пристроїв, намагайтеся використовувати їх тільки за необхідності. Дати мозку відпочити можна і не з допомогою гортання новинних стрічок соціальних мереж.

Перед сном ж намагайтеся хоча б переводити в режим польоту смартфони, відкладати їх за кілька годин до того, як підете в ліжко, вимикати на них Wi-Fi (в ідеалі, звичайно, ще й сам роутер). Це захистить вас від зайвого впливу електромагнітного поля, звуків, світла. Ви краще виспіться, а значить, ваш мозок дійсно відпочине і зможе працювати в кілька разів ефективніше на наступний день.

Дикий мед краще снодійного

Вночі, як не дивно, мозку теж потрібна енергія. Іноді її нестача може призвести до того, що ви несподівано прокидаєтеся. Чи виникає бажання щось з’їсти перед сном.

Щоб цього не відбувалося, а рівень глюкози залишався стабільним і мітохондрій були сили на прибирання, спробуйте з’їдати перед сном по 1 ч. л. дикого меду. Він найкраще поповнює запас глікогену печінки, який так необхідний нашому мозку вночі.

Чистимо зуби по-новому

10 порад биохакеров, які легко застосовувати кожен день, щоб поліпшити роботу мозку

Багато дії ми виконуємо на автоматі. Мозок економить енергію для інших завдань, тому чистити зуби або повертатися додому можна, не замислюючись про це і не особливо включаючись в процес.

Однак буває дуже корисно почати робити звичайні речі по-новому. Так, можна чистити зуби не правою, а лівою рукою, писати справа наліво, повертатися додому по іншому маршруту. А найвідданіші у прокачуванні мозку можуть ще й меблі регулярно переставляти. Тут вам і фізичне навантаження, і урізноманітнення ваше життя, і, звичайно, розвиток мозку.

10 «чому»

Питання стимулюють роботу нашого мозку, змушуючи його шукати відповіді, внаслідок чого утворюються нові нейронні зв’язки. Заведіть собі звичку 10 разів задавати запитання «чому?» за день. Чому саме це питання (бачите, вже один задали)? Він самий простий і універсальний. Починаючи від дитячого «чому небо блакитне?» і закінчуючи філософським «чому життя така, яка вона є?».

Ведемо блозі або щоденник

Краще всього, звичайно, вести паперовий щоденник і писати ручкою. Так, крім безпосередньо інтелектуальної діяльності, включається ще і дрібна моторика, знімається стрес, включаються різні зони мозку. Однак якщо дуже хочеться, то можна і друкувати.

Ведення щоденника або блогу (з текстами, а не просто викладання фото) допомагає сконцентруватися, розвиває пам’ять і мислення, а також творчі здібності. Часом, коли ви пишете, можна самостійно знайти відповіді на виниклі питання. Щоденник допоможе прокачати і емоційний інтелект.

Головне – пам’ятайте, що робити це треба щодня і краще за обмежений час: виділіть 15-20 хвилин, коли будете записувати свої думки. До речі, ведення щоденника має на увазі не тільки опис минулого дня, але і фіксацію якихось цікавих ідей і роздумів, емоцій і станів, навіть планів на майбутнє і бажань.

А у вас є якась з цих звичок? Слабо влаштувати двотижневий експеримент з прокачування свого мозку?

,

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ